La hidratación tiene un papel clave en el rendimiento deportivo, en el fútbol soccer no es la excepción.


Escrito para fitness por Montserrat Astigárraga Serra

Al sudar perdemos líquidos, los cuales deben reponerse lo antes posible, ya que el agua en nuestro cuerpo, ayuda a que exista un mejor transporte de oxígeno a las células por medio de la sangre además de regular la temperatura corporal, la cual sube al realizar una actividad física y por lo mismo nuestro cuerpo suda para así enfriarse.

Lo ideal es hidratarse de esta manera independientemente del deporte que se practique.

Antes, durante y después del ejercicio:

  • 2  horas antes   
    • 2 vasos de líquido (½ litro)
  • 15 minutos antes  
    • 1 vaso de líquido
  • Durante
    • 1 vaso cada 15 ó 20 min
  • Final  
    • 2 ó 3 vasos mínimo.

Esta tabla no funciona en el caso del fútbol, debido a que para cumplirla se deberían hidratar a la mitad de cada tiempo de juego, lo que resulta muy difícil, debido a las reglas y a la distribución del campo.

Por lo anterior la pre-hidratación resulta de suma importancia, ya que el llegar bien hidratado al partido ayudará en gran medida a retardar la fatiga. Esto se logra ingiriendo:

  • ½ litro la noche anterior
  • ½ litro al despertar
  • ½ litro dos horas antes del partido
  • ¼ litro 20 minutos antes de empezar
  • Al medio tiempo hidratarse 500-800 ml de líquido o bebida deportiva.

Se deben de evitar refrescos, y consumir alimentos ricos en grasa, proteína y fibra poco tiempo antes del juego.

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