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Aeróbico
vs anaeróbico:
¿Cambia la alimentación?
Dependiendo
del
ejercicio que realizas, tu cuerpo utiliza diferentes fuentes de energía…
Por
Nutrición
Grupo Bimbo*
 Diferencia
entre ejercicio aeróbico y anaeróbico
Si
realizas ejercicio físico
de corta duración (algunos minutos continuos) y de alta
intensidad, y únicamente ejercitas los músculos, estás realizando un
ejercicio anaeróbico (por ejemplo levantar pesas, carrera de 100 m y
pilates).
Si
por el contrario, la duración de tu actividad es mayor a tres minutos y
de intensidad variada y tu corazón comienza a trabajar más, entonces
se habla de ejercicio aeróbico (por ejemplo caminar, trotar, correr,
nadar y andar en bicicleta).
Cada
uno de ellos trae beneficios a la salud. Por ello, lo más recomendable
es combinarlos.
Principales
diferencias en la alimentación para ambos tipos de ejercicios
Desde
el punto de vista de la alimentación las necesidades de energía y líquidos
son diferentes para cada tipo de ejercicio por lo que te invitamos a que
revises el siguiente cuadro:
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Anaeróbico
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Aeróbico
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Fuentes
de energía
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Se
obtiene del músculo (fosfocreatina y glucógeno muscular).
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Utiliza
las del ejercicio anaeróbico (fosfocreatina y glucógeno
muscular) y continúa con las reservas en hígado y grasas
(triglicéridos).
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Antes
de realizar el ejercicio
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Evita
el ayuno para que el rendimiento no disminuya; consume una ración
de cereal como la Barra Doble Fibra Chocolate.
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Evitar
el ayuno.
Dependiendo
de la duración, necesitarás una o más porciones de cereales como Pan Tostado Bimbo, para contar con suficiente
glucosa.
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Durante
el ejercicio
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No
necesitas comer nada adicional.
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Cuida
la hidratación y si el ejercicio dura más de 60 minutos, consume
carbohidratos (pan, pasta, galletas, arroz) para evitar la fatiga.
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Al
finalizar el ejercicio
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Es
necesario reponer las reservas y favorecer la masa muscular
trabajada. Se sugiere consumir 4 gramos de carbohidratos por cada
gramo de proteína, por ejemplo un Sándwich de Pan
Bimbo con queso o pechuga de pavo.
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Reponer
las reservas energéticas durante
la próxima hora, por ejemplo
consumir carbohidratos y algo de proteínas (frijoles,
lentejas carnes, huevo o lácteos). Es importante reponer el líquido
perdido.
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Vitaminas
y minerales
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Cubrir
la recomendación de
zinc, selenio, magnesio y calcio
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Cubrir
las recomendaciones de
vitaminas del complejo B, calcio y antioxidantes.
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La
nutrición es un factor clave para el rendimiento de cualquier tipo de
ejercicio o deporte, por lo tanto, lleva una alimentación correcta y
sigue las indicaciones específicas para el
tipo de ejercicio que realizas.
*Nutrición
Grupo Bimbo
www.nutriciongrupobimbo.com
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