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Mide
tu cintura y cuida tu peso
¿Has
medido tu cintura últimamente? ¿Sabes qué es tu Índice de Masa
Corporal?
Por
Nutrición Grupo Bimbo*
 ¡Te
invitamos a que lo averigües!
La
circunferencia abdominal y el riesgo de enfermedades
Es
importante tener vigilada la circunferencia de nuestra cintura ya que
se ha demostrado que las personas que tienen grasa acumulada en el
abdomen tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedades
cardiovasculares incluyendo colesterol alto, hipertensión e infartos
así como diabetes tipo 2[i].
Se
recomienda que la cintura de los hombres mida menos de 90 cm y la de
las mujeres menos de 80
cm para disminuir el riesgo para el desarrollo de estas enfermedades.
¿Cómo
se debe medir la cintura?
¡Es
muy fácil! Lo único que necesitas es una cinta métrica y seguir los
pasos que a continuación te mostramos1:
-
Retira
la ropa que llevas puesta.
-
Coloca
la cinta métrica paralela al piso en la parte más angosta de tu
abdomen, cuidando que la cinta esté derecha.
-
Saca
el aire y relaja el abdomen para que tomes la medida
correctamente.
-
Anota
tu medida y compárala con las cifras de hombres (< 90 cm) y
mujeres (< 80 cm).
Si
tus medidas son mayores te invitamos a que acudas con un nutriólogo
que te ayude a identificar las causas del problema y te sugiera un
programa de alimentación.
¿Y
qué hay con el peso?
Ya
se mencionó la importancia de medir tu cintura, pero no debes
descuidar tu peso corporal ya que cualquier exceso es riesgoso para tu
salud. Por ello, es
importante que conozcas tu Índice de Masa Corporal (IMC).
Para
calcularlo sigue esta fórmula:
Índice
de Masa corporal =
peso
____________
(estatura)2
Es
decir, primero multiplica por si misma tu estatura (en metros).
Después divide tu peso (en
kilogramos) sobre el resultado que hayas obtenido.
Por
ejemplo, una persona (no importa si es hombre o mujer) pesa 55 Kg y
mide 1.60 metros. Para obtener su Índice de Masa Corporal primero
multiplicamos 1.60 * 1.60, que nos da un total de 2.56.
Después dividimos 55/ 2.56, lo que nos da un total de 21.48.
Posteriormente
debes ubicar tu resultado dentro de la siguiente tabla:
Tabla
1
Valores del Índice de Masa Corporal
|
Criterio
|
Índice
de Masa Corporal
(Kg/m2)
|
|
Desnutrición
|
Menos
de 18.4
|
|
Peso
normal
|
Mayor
o igual a 18.5 y menos de 25
|
|
Sobrepeso
|
Mayor
o igual a 25 y menos de 30
|
|
Obesidad
|
Mayor
o igual a 30
|
Como
podrás observar, la persona del ejemplo se encuentra dentro del rango
de “peso normal”, pues su Índice de Masa Corporal fue 21.48.
Recuerda
que si vigilas regularmente estas dos simples medidas podrás
establecer metas a tiempo para prevenir enfermedades. Ya lo sabes, así
que ¡A TOMAR MEDIDAS!
[1]
La circunferencia
abdominal mide el riesgo cardiovascular. (Citada en 2007 febrero 1).
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