• Baja la cabeza al frente, después llévala suavemente hacia atrás, luego al lado derecho y después al izquierdo 

• Sube los hombros y bájalos 

• Espalda y pectorales: Estira tus brazos hacia delante y mantenlos ahí, luego llévalos hacia atrás de tu espalda para estirar los pectorales 

• Piernas: Flexiona la rodilla y trata de tocar los glúteos con el pie sin hiperextender, cambia de pierna, luego extiende la pierna hacia delante para estirar el cuadriceps, cambia de pierna

Ahora sí, a caminar. Te sugiero que mantengas el abdomen contraído, bracea cuando estés caminando, respira por la nariz y exhala por la boca. Puedes poner música de la que te guste bailar o escuchar, que lleve un ritmo de acuerdo a la velocidad en la que estás caminando, ya verás que te motivará más y no te aburrirás.

Comienza con 15 o 20 minutos de una caminata normal o sea a 5 kilómetros por hora, y ve aumentado el tiempo y velocidad conforme vayas adquiriendo condición. Esto es, cada vez podrás caminar más rápido sin que te falte al aire y ya combinarás las rutinas que tiene tu caminadora. Siempre camina a la velocidad que no pongas en riesgo tu salud, esto es, que no te lesiones.

Al terminar el tiempo programado, estira repitiendo los ejercicios del calentamiento, en esta ocasión ya podrás, si lo deseas, mantenerte más de 10 segundos en cada estiramiento. 

Si al bajar de la caminadora te sientes mareado, la siguiente ocasión quédate un minuto arriba para recuperar el equilibrio y después baja y realiza tus estiramientos.

Otro uso que le podrás dar a tu caminadora, una vez que tengas condición, es que podrás pasar a un nivel más intenso, como es el trotar.

Recuerda, cuida tu cuerpo, que es tu casa...