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Aprovecha tu tiempo:
da tu cien
por ciento al entrenar
Los resultados te
sorprenderán…
Por Antonia García
Gómez*
 Aprovecha
el tiempo que le dedicas a ejercitarte y luego socializa. Es muy común
ver, en las áreas de cardio y de pesas, y aunque parezca increíble, en
las clases de salón como baile y spinning, que se pierde tiempo, la
intensidad del ejercicio y su objetivo, por estar platicando.
El subir y bajar la intensidad de tu actividad física, hace trabajar de
más a tu corazón, por esta razón este tipo de ejercicio sólo lo puedes
incluir en tu plan de entrenamiento, de dos a tres veces por semana.
Si dedicas una hora diaria para entrenarte, aprovéchala y verás
reflejado, a corto plazo, los resultados en tu salud e imagen corporal.
Ponte metas al entrenarte en el área de cardio llámese:
-
Bicicleta
-
Arc training
-
Caminadora
-
Escaladora
Estos aparatos no son para aburrirte, cuentan por lo menos con cuatro
tipos de entrenamiento y si los sabes aprovechar, te aseguro que no te
arrepentirás:
-
Intervalos
-
Fat burn
-
Cardio
-
Strength
¿Sabes en qué te ayudan estos entrenamientos? ¿Podrías utilizar
los aparatos mencionados para eliminar grasa corporal?
Por ejemplo, si deseas eliminar grasa corporal, el tipo de actividad
deberá mantenerse a una intensidad moderada por lapsos de tiempo largos,
por lo que el subir y bajar intensidad, no te ayudará para lograr este
objetivo.
El haber decidido practicar una actividad física, no significa dejarle
el trabajo al entrenador o instructor, hay que hacer también la tarea e
informarse, para lograr así, un buen entrenamiento y llegar a las metas
a corto y largo plazo que te hayas impuesto.
Cuando estás entrenando en el área de pesas, te recuerdo que entre serie
y serie es recomendable descansar máximo 60 segundos, así será más
efectivo tu entrenamiento. No te distraigas y optimiza tu tiempo.
Al entrenarte en las áreas de cardio y pesas sabes, ¿qué tipo de
ejercicio estás practicando: aeróbico o anaeróbico? ¿El ritmo cardiaco
que te marca el aparato que estás utilizando, está dentro de tu rango de
entrenamiento seguro? ¿Qué puedes lograr entrenándote con peso? ¿Sabes
cuál es la forma segura de entrenar con peso?
Si conoces las respuestas te felicito, quiere decir que te importa tu
salud y la forma correcta de ejercitarte para no lesionarte y aprovechar
así, al cien por ciento el tiempo que le dedicas a tu entrenamiento.
Por otro lado, cuando participas en una clase de salón, no le faltes al
respeto a tus compañeros e instructor llegando tarde y/o platicando en
clase. Las personas que están concientes de aprovechar su tiempo, no
tienen la culpa de que para ti no sea importante.
Te sugiero que si entras a una clase de salón que exija además de tu
esfuerzo físico el mental, como una clase de baile, ya que tienes que
estar alerta para seguir los movimientos y coreografía, tengas paciencia
y seas constante, ya que a la larga entre otros beneficios fisiológicos
lograrás coordinar y además mantendrás a tu cerebro saludable. No
formes parte del grupo
de personas que opinan: "...vine a ejercitarme, no a pensar...".
En las ciudades se vive de manera rápida, por lo que hay que aprovechar
al máximo el tiempo, ¿por qué desperdiciarlo ya que decidiste mantenerte
saludable?
Sugerencias para dar
lo mejor de ti
-
El descanso es
muy importante, duerme
-
No asistas sin
haber ingerido alimento
-
Hidrátate, antes,
durante y después de ejercitarte
-
Utiliza ropa
adecuada que te permita mantenerte fresco(a)
-
Utiliza los
zapatos adecuados para no lesionar tus pies
-
Da tu mejor
esfuerzo en cada área
-
Combina las
actividades, obtendrás mejores resultados
-
Si de plano te
sientes cansado(a), quédate en casa, si asistes a ejercitarte,
caminar a una intensidad moderada te ayudará y te sentirás
energetizado(a)
Recuerda, cuida tu cuerpo, que
es tu casa...
¡Hasta
la próxima!
Antonia García Gómez
Editora
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