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¿Actividad
física para bajar de peso?
Un plan de alimentación junto con
una rutina de ejercicio a tu medida son la forma ideal para lograr
una correcta perdida de peso
Por
Nutrición
Grupo Bimbo*
Así como hay
planes de alimentación adecuados para controlar el peso corporal,
también existen ciertas consideraciones que debes de tomar en cuenta
para llevar un programa de Actividad Física que te ayude a disminuir
tu peso corporal.
Intensidad del ejercicio
Para disminuir el porcentaje de grasa corporal, que debe ser la
principal meta en un programa de disminución de peso, se debe
conseguir que el gasto de energía sea mayor al consumo. Por ello, es
tan importante la suma de un plan de alimentación bajo en calorías
con un programa de actividad física.
Existe controversia en la recomendación de la intensidad del
ejercicio que se realiza como parte de un programa de disminución de
peso. Algunos expertos recomiendan ejercicio de mediana intensidad
por períodos más prolongados de tiempo, mientras que algunos otros
sugieren ejercicio de alta intensidad. Así como también se aconseja
realizar ejercicios que promueve la formación de masa muscular para
la pérdida de peso porque a mayor masa muscular mayor será la tasa
metabólica. Esto provocará que el metabolismo utilice más calorías
durante el día y la noche y no solamente cuando se realice
ejercicio. Sin embargo, el ejercicio que se considera como la mejor
opción para bajar de peso es el ejercicio cardiovascular porque
consume una mayor cantidad de energía.
Lo importante es lograr un gasto de energía lo más alto posible, de
entre 300 y 500 calorías por sesión. Se ha visto que las personas
aguantan más tiempo de actividad física de mediana intensidad y por
lo tanto es la más recomendable en un programa para disminuir de
peso.
Ejercicios para zonas específicas
A pesar de que existen ejercicios para fortalecer determinados
grupos musculares, realizarlos no garantiza la disminución de grasa
en dicha zona.
El cuerpo utiliza las reservas de grasa corporal para cubrir las
necesidades de energía cuando lo sometes a una restricción
energética. Si disminuye la cantidad de grasa corporal, será más
evidente la fortaleza de los grupos musculares trabajados.
Realiza por lo menos 30 minutos diarios de actividad física y
recuerda que debe de ser parte de cualquier programa para lograr un
estilo de vida saludable, sobre todo cuando el objetivo es bajar de
peso. Sin embargo, no olvides que debe estar acompañado de un plan
de alimentación prescrito por un profesional para que el resultado
sea óptimo y saludable.
Bibliografía
-
Rendimiento
deportivo máximo (Estrategias para el entrenamiento y la
nutrición en el deporte), J. Hawley, L. Bourke, editorial
Paidoribo, primer edición.
-
Nutrición
para la salud, condición física y deporte, Melvin H. Williams,
editorial Mc Grawhill, séptima edición.
*Nutrición
Grupo Bimbo
www.nutriciongrupobimbo.com
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