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No
hay pretexto, ¿tienes poco tiempo?
Entrena por circuitos
Una
forma de ejercitarte y
mantenerte en forma y saludable...
Por
Enrique Flores*
 El
entrenamiento por circuitos es un sistema general en el que se busca
ejercitar todos los grupos musculares mayores en una sola sesión.
Como su nombre lo indica, se utilizan varios aparatos o estaciones
colocados en secuencia formando un circuito (aunque no necesariamente
un círculo). Con esto se busca reducir el tiempo que se invierte en
pasar de un aparato a otro, permitiendo realizar una rutina de
ejercicio completa una vez que se han utilizado todas las estaciones.
Aunque
no es necesario el uso de aparatos o equipos para realizar este tipo
de entrenamiento, lo que si es indispensable es tener una secuencia
bien definida de los ejercicios a realizar o las partes del cuerpo a
trabajar en cada una de la estaciones.
Esto
quiere decir que se puede realizar un determinado ejercicio utilizando
únicamente el peso corporal aplicando tensión, fuerza o movimiento.
Por ejemplo, se puede ejercitar la parte inferior del cuerpo
realizando sentadillas, saltos largos o cortos, levantamiento de
talones, desplantes, “patos”, etc. Y para ejercitar la parte
superior del cuerpo, se pueden realizar lagartijas, rotaciones,
abdominales en piso, flexiones de brazos, muñecas, etc. Combinando el
peso corporal con la aplicación de técnicas de fuerza, tensión,
movimiento o una combinación de ellos.
Dependiendo
de los equipos y espacio disponible, un entrenamiento por circuitos,
puede estar compuesto por seis u ocho estaciones de trabajo. Pero si
se tiene mayor disponibilidad de equipos y el espacio lo permite, el
circuito puede estar compuesto por más estaciones (12, 16 o inclusive
20).
Entre
más estaciones de trabajo se tengan en el circuito, mayor cantidad de
personas podrán estar ejercitarse simultáneamente ya que utilizan un
aparato a la vez y van pasando al siguiente a un ritmo determinado,
avanzando en forma sincronizada. De esta manera se evitan los tiempos
“muertos” o tiempos de espera para utilizar un aparato como ocurre
cuando se ejercita por grupos musculares aislados.
No
es necesario formar un grupo de personas de un tamaño específico o
de acuerdo al número de estaciones disponibles, puede comenzar una
persona e irse integrando más. Además cada ejercicio se podrá
ejecutar al ritmo de cada participante, al igual que si se utilizan
equipos de peso integrado o resistencia hidráulica
Este
entrenamiento es más dinámico, pues los participantes siempre están
en movimiento. Obteniendo como beneficio, que durante el tiempo que
dura el entrenamiento, su ritmo cardiaco se encuentra dentro de la
zona adecuada, es decir entre el 60 y 80% de su ritmo cardíaco máximo.
Al estar trabajando dentro de la “zona”, se queman más calorías,
se fortalecen los músculos y el sistema cardiovascular. Dando como
resultado mejor tono muscular, aumento en la fuerza y resistencia.
Desde
hace mucho tiempo, es una práctica común en los gimnasios que cuando
alguien ingresa por primera vez a un gimnasio o reingresa después de
un tiempo de haber dejado el ejercicio, se le pida al usuario que haga
una secuencia de ejercicios en un conjunto determinado de aparatos,
simulando un entrenamiento por circuitos.
Este
sistema se ha vuelto muy popular entre las personas que desean sacar
el máximo provecho de su visita al gimnasio. Ya sea porque no tienen
mucho tiempo disponible o porque les gusta un ejercicio más dinámico,
un entrenamiento rápido o simplemente buscan mejorar su condición
cardiovascular o incrementar su resistencia en otras disciplinas.
Para
las personas que acostumbran practicar algún deporte en fin de
semana, como bicicleta de montaña, escalar, etcétera, es de mucha
utilidad porque les ayuda a mejorar su desempeño en estos deportes.
Sin
embargo y contrariamente a lo que muchos pudieran pensar, no es sólo
para las personas que acostumbran a hacer ejercicio con frecuencia o
que gustan del ejercicio. Este entrenamiento es una manera divertida
de ponerse en forma, mejorar la condición física, incluido el
sistema cardiovascular.
Lo pueden realizar personas de todas las edades y condiciones físicas,
por supuesto es recomendable consultar con su médico antes de iniciar
cualquier programa de ejercicio.
Debido
a que más del 80% de la población no se ejercita de manera regular o
no se ejercita, las instituciones y profesionales de la salud han
venido recomendando realizar ejercicio de manera regular durante 30
minutos al menos tres veces por semana. El entrenamiento por circuitos
es una excelente opción.
De
las principales ventajas podemos mencionar las siguientes:
- Es
un programa de ejercicio dinámico
- Es
un programa de ejercicio divertido
- Es
una forma rápida de ejercitarse, cuando no se tiene el suficiente
tiempo para hacerlo o bien porque no se quiere invertir mucho
tiempo en el ejercicio.
- Es
una manera eficiente de ejercitarse en cuanto al tiempo invertido y los
resultados obtenidos.
- Se
queman
más calorías que con un entrenamiento por grupos
musculares. En promedio se queman 600 calorías en cada sesión de
30 minutos.
- Aumenta
la resistencia muscular, permitiendo mejorar el desempeño en las
actividades cotidianas.
- Mejora
la capacidad cardiovascular, previniendo enfermedades del corazón.
- Promueve
la integración de los participantes al realizar el entrenamiento
en grupos
- Mejora
el rendimiento en otras disciplinas como ciclismo, natación,
tenis, golf, etc.
- Permite
a los usuarios ser mas independientes y en determinado momento
disminuye la dependencia de un instructor o compañero de
ejercicio.
*Enrique
Flores
Cuts
fitness for men
Teléfono: (0155) 1090 - 2730
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