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La
"reversibilidad" la causante de perder
condición física en poco tiempo
Si eres constante
en tus entrenamientos, no perderás la condición física obtenida...
Por
Johann Lopez Iñiguez*
 Ya sea un atleta de clase mundial o una ama de casa que
nada por hacer ejercicio y conservar la figura, toma de dos a tres
semanas perder la condición física. No importa si se ha entrenado toda
la vida.
Los científicos le llaman “reversibilidad” y
todavía no comprenden por completo el por qué ocurre tan rápidamente.
Se ha demostrado también que si los músculos no son esforzados
constantemente, pierden rápidamente su habilidad de utilizar el oxígeno
eficientemente.
Esto significa que la reversilividad ataca
principalmente a los que practican deportes aeróbicos (de resistencia)
como la natación, el ciclismo, la carrera, el canotaje, la danza aeróbica,
el esquí a campo traviesa y todos aquellos deportes en donde se
requiera que los músculos usen oxigeno sobre un periodo extendido de
tiempo.
Los jugadores de foot ball soccer, basquet ball, boxeo y
artes marciales, en general cuentan con una condición física tanto aeróbica
como anaeróbica.
La reversibilidad ataca más despacio aquellos que
desempeñan ejercicios enteramente anaeróbicos como levantadores de
pesas, velocistas, por mencionar algunos, ya que para ser sus
actividades no se requiere de oxígeno, no pierden fuerza o velocidad
hasta que sus músculos se hacen pequeños por la falta de uso, aun
cuando la reversibilidad les ataque, los velocistas podrán
correr a máxima velocidad aunque no podrán hacerlo repetidamente. Lo
mismo se aplica a los levantadores de pesas; podrán levantar pesos máximos,
pero no podrán hacerlo repetidamente.
Además de una caída
en su desempeño deportivo, los síntomas de la reversibilidad
son:
-
Respiración insuficiente. Después de dos semanas de
inactividad se esforzará por tomar más aire, al mismo ritmo de trabajo que resultaba cómodo con anterioridad. Esto
sucede porque los músculos tienen un problema utilizando el oxigeno
y el corazón ya perdió habilidad para enviarlo con frecuencia.
-
Los músculos dolerán. Todavía no se explican los científicos
por qué pero la teoría más aceptada es que durante la reversibilidad,
las fibras musculares se vuelven más pequeñas. Las fibras
musculares son más débiles y se rompen o rasgan mas fácilmente y
les toma más tiempo sanar. El rasgado o rompimiento de fibras
musculares es lo que causa dolor.
Debido
al fenómeno de reversibilidad, a un deportista le toma mucho
menos tiempo desacondicionarse que acondicionarse, por lo que deberá
buscar la forma de atacar este fenómeno para que no ocurra, el
practicar cualquier deporte aeróbico hasta una simple caminata le
impedirá la condición física que ganó.
En
ocasiones ocurren lesiones que imposibilitan el continuar con la
especialidad, aun así deberá buscarse la forma de seguir ejercitando
el cuerpo por ejemplo: un alumno, sufrió fractura en algunas de sus
piernas y tuvo que permanecer enyesado por más de tres meses, la solución
que le recomendé fue que se embarcara en un programa de remo, para que
no perdiera su condición aeróbica y después rehabilitar su extremidad
con ejercicios rehabilitatorios y de desarrollo de fuerza muscular, el
resultado: menor tiempo de reincorporación a su especialidad y con
menor esfuerzo.
Plan de entrenamiento de reacondicionamiento físico
Objetivos:
Adecuación al entrenamiento cardiovascular y de fuerza, utilizando el
principio pedagógico de lo
conciente y empleando un método de entrenamiento continuo con
cargas diluidas.
Tipo: Bicicleta o
caminadora.
Intensidad: 60 al 70%, de su R.C.M.T. (Ritmo
Cardiaco Máximo Teórico), de acuerdo a la formula de Karvonen.
(obtener límite superior y límite inferior).
Duración: 20 minutos dividido en tres fases:
(calentamiento, estable y recuperatorias)
Frecuencia: 3 veces
por semana.
El trabajo de fuerza deberá ser
de tipo estructural específico utilizando el 50 y 60% de 1 RM (repetición
máxima) y trabajar 1 set de 15 a 20 repeticiones, la frecuencia debe de
ser de 3 veces por semana y la duración total de trabajo de 4 a 5
semanas.
L.E.D.-
Johann Lopez Iñiguez
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Fecha de actualización:
21/enero/2013
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