Ejercítate y
contrarresta
los síntomas del climaterio
No te aflijas, la
vida continúa, mantente activa para estar saludable...
Por Antonia García Gómez*
Entre
los 45 y los 50 años de edad, la mujer inicia otra etapa de su vida
biológica, el climaterio, y con este la menopausia.
En esta etapa la mujer tiene una serie de alteraciones
fisiológicas y psicológicas y la practica de una actividad física le va a
ser de gran ayuda.
Si no se ha tomado en serio la salud, también en esta etapa se
manifiestan otras enfermedades como el
cáncer de
mama, problemas cardiovasculares, osteoporosis, obesidad, por mencionar
algunas.
Lo
ideal sería que hubiera una prevención para recibir cada etapa de la
vida lo más sana posible, y no sentirse enferma o resultar enferma por no
haber puesto atención a su salud.
Los ejercicios
aeróbicos son recomendables para obtener un mejor estilo de vida por largo tiempo (caminar,
montar bicicleta fija o de
montaña, nadar, tenis, básquetbol, clases de salón de aeróbicos por
mencionar algunos). Combinar el ejercicio aeróbico con el ejercicio anaeróbico,
te mantendrá saludable. Ejercitar los grupos
musculares con resistencia, ayudan a obtener tono
muscular, que es el mantener a tus músculos en buena forma dando así
mejor respaldo a tus órganos internos y a tus huesos, por lo que es
recomendable después del ejercicio aeróbico, trabajar los grupos musculares
con resistencia. De esta forma se adquirirá un balance en los
dos sistemas de entrenamiento aeróbico y anaeróbico.
Si
te encuentras en edad madura y no te has ejercitado nunca, uno de los
ejercicios que puedes realizar es la caminata, bicicleta fija, y
natación. Inicia poco a poco con tres veces a la semana,
unos 30 minutos
diarios, hasta llegar a una hora diaria por lo menos cinco veces a la
semana.
El
ejercicio en la etapa menopáusica te ayudará a aminorar los síntomas
como cefaleas, reducir de peso en caso necesario, mejorar el sueño, bajar
el estrés, cambiar colesterol malo por bueno, por mencionarte algunas
molestias de esta etapa.
Una
de las claves para obtener salud es la constancia, así que no decaiga tu
ánimo. ¿Qué mayor
motivación que tu salud para ejercitarte?
El
ejercicio al aire libre es reconfortante, por lo que la caminata es ideal.
Seguramente cerca de tu hogar habrá un parque donde practicarla.
Es
importante mencionar que cuando te ejercitas aeróbicamente no debe
faltarte el oxígeno, si esto sucede, bájale paulatinamente el ritmo a
la actividad física que estés practicando.
Es
importante tomar en cuenta
que antes de iniciar cualquier actividad física se debe preparar a los
grupos musculares para
un trabajo mayor.
Opciones
de calentamiento de cinco a ocho minutos en el caso de la caminata:
- Marcha en el lugar
- Abrir y cerrar las
piernas
- Combinación de
ambos
Bicicleta:
Después
del calentamiento viene el ejercicio energético donde la intensidad
es un poco más elevada que en el calentamiento.
Al finalizar la rutina se
deberá estirar para relajar a los grupos musculares, por lo que hay que ir bajando la intensidad del ejercicio
y posteriormente estirar. Se pueden repetir los ejercicios del calentamiento. De esta forma se elimina
el ácido láctico que es el causante del dolor muscular al día
siguiente.
No
olvides que es mejor ejercitarse de alguna forma, a no hacer nada,
para lograr un mejor estilo de vida hoy y mañana. Las ventajas son
muchas al ponerte en movimiento.
Recuerda, cuida tu cuerpo, que es tu
casa...
Hasta
la próxima.
Antonia García Gómez
Editora
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Fecha de actualización:
15/Abril/2013
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