|
|
|
Que
la soledad no sea la causante de que no practiques una actividad física
¡Haz
equipo y entrénate!
Por
Antonia García Gómez*
 Si
quieres entrenar en equipo o
con tu pareja, existen actividades las cuales te lo permiten sin que
pierdas de vista el objetivo como son:
Por
mencionarte algunas.
Ahora,
dependiendo del objetivo que desees lograr, por ejemplo: bajar de peso,
obtener fuerza muscular, ser más flexible y elástico(a), será la
actividad física que deberás practicar. No olvides que es importante la
frecuencia, intensidad, tiempo
y modalidad adecuados, para que logres tu cometido.
Por si fuera poco, la actividad
física te ayuda a obtener beneficios fisiológicos y
psicológicos los cuales repercutirán de una manera positiva en tu vida
diaria y a largo plazo.
Seguramente el ejercicio que
realizas diariamente es el adecuado para lo que deseas obtener, de no
ser así, cambia a la actividad que requieres practicar.
Mis
sugerencias para que te diviertas y entrenes acompañado(a) son:
-
Ponerse de acuerdo en los horarios
para entrenar y cumplirlos
-
Tener el tiempo suficiente para no
estar estresado(a)
-
Esporádicamente cambiar tu rutina,
para no estancar tu cuerpo y no aburrirte
-
Escoger una modalidad que cumpla con
tu objetivo para hacer más eficaz tu entrenamiento
-
Disfrutar de la compañía de quien o
quienes, como tú, gustan de tu actividad deportiva
-
Llevar lo necesario para practicar la
actividad física
Combina las actividades
-
Por ejemplo, si
practicas el ciclismo que es un ejercicio aeróbico, puedes cambiar o
alternar en los días de la semana con cualquiera de las siguientes modalidades que cumplen esta
regla: caminar, danza aeróbica, nadar, trotar, entre otros. Las
modalidades en tu ejercicio las puedes programar por día, por semana, por mes, por estación de año, siempre y cuando
cumplas con frecuencia (los días a la semana), intensidad (según si
deseas eliminar grasa u obtener condición) y tiempo (el mínimo al
ejercitarte para obtener beneficios fisiológicos).
-
Complementa tu actividad aeróbica con el área de pesas, lo cual también
lo puedes hacer en parejas. Este trabajo, te ayudará a obtener un balance muscular, porque
el trabajo es localizado, no olvides ejercitar el músculo
agonista y antagonista, ejemplo: biceps y triceps. Otra ventaja que obtienes al
ejercitar tus músculos con resistencia es
que evitarás lesionarte fácilmente al obtener tono muscular.
Si la actividad actividad física que
practicas es anaeróbica, te sugiero que la
complementes con:
Entra al salón de aeróbicos. Existen varias clases
que son muy divertidas y eficaces como step,
hi-low, box aerobics, kick boxing, zumba. Atrévete, si eres del
género masculino, ya que por pena te pierdes de estas actividades que
te ayudarán a mantenerte más flexible, mejorar tu coordinación y elasticidad.
Evita
las lesiones, no olvides:
-
Siempre calentar antes de participar
en una actividad física
-
Incluye una sesión de estiramientos al terminar tu rutina
-
Hidratarte antes, durante y después del ejercicio
-
Usa ropa de algodón
-
Usa los el calzado adecuado de
acuerdo a la actividad física
-
Si te sientes fatigada(o), ¡para! no
continúes porque te puedes lesionar
-
Duerme bien. Descansa, es muy importante para
que tengas un buen rendimiento.
Antonia García Gómez
Instructora Aeróbica
Entrenadora Personal, Certificada por Aerobics and
Fitness Association of America (AFAA) Certificación No: PT#293-5
Nos gustaría saber qué temas deseas
encontrar en esta sección. Escríbenos.
|
 En
esta sección:
|
