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Hábitos
en el club o gimnasio
No olvides los buenos
hábitos antes, durante y después de ejercitarte, recuerda que no estás
solo...
Por Antonia García
Gómez*
 Hábito, según el diccionario de la Lengua
Española es la
forma de conducta adquirida, consciente o de forma inconsciente y automática
por la repetición de los mismos actos.
Es importante y necesario que adquieras una conducta
de respeto y responsabilidad cuando acudas al lugar en donde te
ejercitas, ya que de esta forma podrás evitarte: infecciones, accidentes
o lesiones. Aunque parezca irrisorio, todavía hay personas
que no toman en cuenta que no estarán solas y no cumplen con el
reglamento que han leído a ser parte del club o gimnasio.
A continuación algunas sugerencias que
pueden evitarte sobresaltos o malos ratos:
En el vestir:
- Ropa
de algodón para que deje transpirar libremente el cuerpo, además de
que te ayudará a no adquirir infecciones.
- Usar
el calzado adecuado a la actividad que realizas, ya que de esta forma
evitarás lesiones leves o crónicas además de poder ejecutar mejor
el ejercicio.
- De
ser posible, es conveniente tener dos pares de calzado para evitar que
se deformen. Si no te es posible, solamente utiliza tu calzado
deportivo para cuando te entrenes.
- Utilizar
calcetas de algodón.
- Toallas
para limpiar el sudor de tu rostro, como para ponerla o limpiar los aparatos que
utilices. En algunos lugares cuentas con el servicio de toallas,
utilízalo. Evita y evítate
infecciones.
- La
ropa que utilices debe de ser cómoda y estar limpia, ya que si la
llevas apretada no te dejará tener un rango de movimiento ideal y si
está húmeda, dará mala impresión, además de que se percibirá mal
olor
En tu persona:
Cuando te ejercitas
- Llega
a tiempo si
participas en alguna clase ya sea aeróbicos, jazz, alguna actividad
de contacto. El calentamiento es la parte principal de
tu entrenamiento, ya que de esta forma preparas a tus músculos para
un esfuerzo mayor.
- No
te salgas antes de que se termine la clase, a menos que sepas cómo
bajar la intensidad, también evitarás lesionarte. Si quieres salir,
comunícalo al instructor al iniciar la clase, el te indicará si es
conveniente o de plano no te conviene participar en ese momento.
- Es
importante el respeto al instructor o entrenador, porque son
responsables de su clase o área, si algo te sucede por irresponsable,
se honesto(a) no les culpes.
- En
el área de pesas, deja las mancuernas, barras o lo que hayas
utilizado en su lugar. Bien es cierto que pagas una mensualidad, pero
no para que limpien a tu paso, sino para indicarte la técnica
correcta de entrenamiento y conducirte a tus objetivos. De esta manera
se evitará que un compañero (a) tenga un accidente así como un
rango mayor de tiempo para poder atenderte de parte del entrenador.
- En
caso de que otra persona le toque ejercitar los mismo músculos que a
ti, se compañero(a) y trabaja en equipo.
- Cuando
participes en una clase de danza aeróbica, recuerda aterrizar con
puntas y luego el talón. Si caes de talón, podrías lesionarte esta
parte que es delicada.
- Si
te estás ejercitando con implementos, recuerda que cuando contraigas el músculo
deberás exhalar y cuando estés en la fase de descanso deberás
inhalar. De esta forma se oxigenarán tus músculos
- Siempre
deberás ejercitar el músculo agonista y antagonista para obtener
balance muscular
- Para
conservarte saludable, incluye en tu rutina tanto el ejercicio aeróbico
como anaeróbico de esta forma será balanceado tu ejercicio porque
estarás utilizando tus dos sistemas de entrenamiento.
- Que
tu entrenamiento sea variado para evitar estancamiento y aburrición.
Lo puedes hacer en un día, en una semana, en un mes, por estaciones
del año.
¿Ya tienes la mayoría de estos
hábitos? ¡Te felicito!, si por ahí te falta alguno, nunca es tarde para
comenzar.
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