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Balance
muscular: se fuerte
por todos lados
El
ejercicio con resistencia es ideal para trabajar grupos
musculares específicos
Por Antonia García
Gómez*
 ¿Estás
tratando de convertirte en un monstruo de piernas flacas y brazos
musculosos? ¿Intentas obtener un glúteo fuerte y combinarlo con un
abdomen protuberante? ¿No? ¿Y qué crees que estás haciendo cuando te
ejercitas a medias? Sí, a medias, ¿por qué? Porque no le estás dando
importancia a todos tus grupos musculares, proporcionándoles el balance
que necesitan.
Los músculos se dividen en agonistas y antagonistas, es
decir, cada músculo tiene su contraparte y debes ejercitarlos por igual
si no quieres empezar a verte como el jorobado de Notre Dame. Por ejemplo,
si estás fortaleciendo el bíceps, deberás trabajar el tríceps con la
misma intensidad y frecuencia, y así deberás hacerlo con cada grupo
muscular. Para saber que músculo es antagonista del que está trabajando,
observa cuál es el que realiza todo el esfuerzo y cuál se relaja durante
el esfuerzo: el que se ejercita con más fuerza es el agonista, y el que
se relaja es el antagonista.
Te proporcionaré algunos grupos musculares
que deberás trabajar el mismo día, pon mucha atención y ve conociendo más
tu cuerpo:
| Músculos
agonistas |
Músculos
antagonistas |
| Bíceps |
Tríceps |
| Hombro
(deltoides) |
Dorsales
(laterales de la espalda) |
| Pectorales |
Trapecio
(parte superior espalda) |
| Abdomen |
Espalda
baja (lumbares) |
| Glúteo |
Iliopsoas
(flexores de la cadera) |
| Cuadriceps |
Isquiotibiales
(bíceps femoral) |
| Abductores |
Aductores |
| Gastrocnemios
(pantorrilla) |
Tibiales
(parte delantera de la pantorrilla) |
Para
obtener un buen balance muscular es recomendable el trabajo de gimnasio,
ya que puedes ejercitar tus músculos por grupos y repartir este
entrenamiento a lo largo de la semana. Si no asistes a un centro de
entrenamiento, puedes obtener poco a poco tus implementos de carga como
son la pelota, ligas, mancuernas, etcétera. Se venden en cualquier centro
comercial y así podrás ejercitarte en tu hogar.
Otra
forma de balancear tu ejercicio es cuando combinas lo aeróbico con lo
anaeróbico, así estarás trabajando dos sistemas de entrenamiento que se
complementan.
Recuerda
hacer del ejercicio un hábito te traerá varios beneficios tanto en el ámbito
fisiológico como psicológico.
*Antonia García Gómez
Instructora Aeróbica
Entrenadora Personal, Certificada por Aerobics and
Fitness Association of America (AFAA)
Certificación No: PT#293-5
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