Baja tu colesterol LDL "malo" con ejercicio
Al ejercitarte obtienes beneficios fisiológicos como una buena circulación...
Por Antonia García Gómez*
En
un estudio efectuado en la Universidad de Medicina de la
Universidad de Stanford, California a hombres y mujeres se les
pidió:
- que unos hicieran ejercicio aeróbico
- otras ejercicio
aeróbico y una dieta del Programa Nacional de EU de Educación del
Colesterol (NCEP) y
- unas más que solamente llevaran una dieta
El resultado, publicado en un artículo
del New
England Journal of Medicine, fue que las personas que practicaron ejercicio y las que llevaron
ejercicio y dieta fueron las que redujeron el nivel del colesterol LDL. Y
las personas que solamente llevaron la dieta no lograron bajar este nivel.
La practica del ejercicio aeróbico es un aliado para bajar
los niveles altos de colesterol.
Otro punto importante para motivarte a ejercitarte y mantener el
colesterol LDL (malo) a su nivel, es que puede ser el causante de otras
enfermedades como la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias) e
hipertensión (presión arterial alta). Recuerda que algunas enfermedades
son progresivas, como las mencionadas, esto quiere decir que se llevan su
tiempo y que cuando tu cuerpo lo reciente, es porque desafortunadamente,
en algunos casos, ya está demasiado avanzada. No te quedes parado(a),
¡gánales!, poniéndote en movimiento.
Sugerencias.
Checa tus niveles de colesterol
por lo menos cada año
Mantén una dieta adecuada
Localiza un área segura para ejercitarte
Ejercítate por lo menos tres veces a la
semana, como ya lo vimos, el aeróbico es el recomendable para bajar el
nivel de colesterol LDL
Utiliza casco en caso de montar
bicicleta y la ropa adecuada para la actividad que realices, no
olvides que la de algodón es excelente ya que te deja transpirar
Actividades aeróbicas:
Bicicleta: estar en contacto con la
naturaleza te ayudará a sentirte libre, sin estrés.
Si prefieres las áreas cerradas, en la
mayoría de los gimnasios ya cuentan con clases de spinning o en el
área cardiovascular del gimnasio, también hay bicicletas fijas.
Natación es otra opción.
Bailar. Además de ejercitarte, te
diviertes.
Si te comienzas
a ejercitar, lo ideal es la caminata. Que también la puedes realizar al
aire libre o en área cerrada en un gimnasio
La frecuencia para obtener beneficios
fisiológicos deberá
ser por lo menos tres veces a la semana, a una intensidad moderada en
lapsos de 40 a 50 minutos.
Si eres constante, bajarás el nivel de tu colesterol
LDL, entre otros beneficios.
No olvides el calentamiento antes de
iniciar cualquier actividad física, así como los
estiramientos al finalizarla.
Si todavía no enfermas demasiado a tu
cuerpo, no esperes hasta este momento, cambia tus hábitos y ejercítate.
Recuerda consultar a tu médico, antes de
comenzar cualquier rutina física.
No olvides cuidar tu cuerpo, que es tu
casa...
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