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Elimina
la flacidez de tus brazos
Los
implementos que puedes utilizar son:
-
Mancuernas
-
Ligas
-
Pelota
de gel
Una
vez concluido el calentamiento podrás
ejercitar el músculo. Recuerda que éste lo prepara para un
trabajo mayor y evitar lesiones.
Primer
ejercicio:
Toma
una mancuerna puede ser de medio kilo, un kilo,
cinco kilos, el peso que te permita ejecutar el ejercicio con un
rango de movimiento completo.
Siéntante en un banco,
con la espalda recta pegada al
respaldo y el abdomen contraído. Eleva la mancuerna con las dos manos
arriba del nivel de tu cabeza sin
que se despeguen tus brazos de la misma, esto es cerca de tus orejas.
Baja la mancuerna a la altura de
la nuca y súbela
con movimientos firmes y controlados. En caso de estar al aire libre, lo
puedes hacer de pie separando las piernas a la altura de tus
hombros, contrayendo el abdomen y flexionando levemente las rodillas
o en una banca.
Si
no cuentas con una mancuerna para realizar el ejercicio, puedes utilizar una pelota de gel.
Otra variante sería utilizar una liga
larga. Colócala bajo tus pies, písala firmemente para que no se zafe.
Toma los extremos con tus manos. Estando en la
posición mencionada anteriormente, pasa la liga hacia tu espalda y llévala por
encima de tu cabeza recordando de no despegar tus brazos de tu cabeza. Sube y baja los brazos con movimientos firmes y controlados y sobre
todo mantén la liga firme.
Otro
ejercicio:
De
pie. Toma dos mancuernas, recuerda el peso, no te leisones.
Flexiona tus brazos a la altura de tus
pectorales sin despegar tus brazos del cuerpo, extiéndelos
llevándolos hacia atrás.
Comienza
tu rutina con tres series de
10 a 15 repeticiones cada una.
Puedes ejecutar un sólo ejercicio e ir
integrarlo los otros conforme avances. Es importante un descanso entre serie y
serie de máximo 60 segundos, así obtendrás mejores resultados.
Recuerda
que al terminar de ejercitarte deberás estirar el músculo. Eleva
tu brazo, pegado a la cabeza y flexionalo hacia atrás. Cambia de
brazo. Repite.
Para
seguir trabajando al músculo y que no se acostumbre a la rutina, ve
incrementado peso. Recuerda que deberá ser el que te permita
realizar las repeticiones con el rango de movimiento completo. Esta
es una forma segura de ejercitar al músculo, que no se estanque y
evitar lesiones.
Hasta
la próxima...
Antonia García Gómez
Instructora Aeróbica
Entrenadora Personal, Certificada por Aerobics and
Fitness Association of America (AFAA)
Certificación No: PT#293-5
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¿Te
han dicho que tienes alas de murciélago, y que cuando agitas los brazos parece que quieres
volar? Si quieres quitarte ese mote de
encima y tener tus brazos firmes, debes de ejercitar tus triceps.
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