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El
ejercicio un hábito necesario
Son varios los beneficios que se
obtienen al ejercitarse, no dejes
pasar más tiempo...
Por Antonia García Gómez*
 No
tengo tiempo para hacer ejercicio. El gimnasio o parque quedan lejos de la
casa. Se requiere de ropa especial para ejercitarse. Estoy gordo (a), ¡qué
vergüenza que me vean! Soy descordinado(a) y me pierdo en las clases de
aeróbicos. En el salón de pesas me da pena que me vean porque la mayoría
son gente con un buen físico. Estoy esbelta (o) no requiero de hacer
ejercicio...
Estos
y otros son los pretextos para no iniciar un hábito tan saludable como el
ejercitarse, pero ¡anímate!, ya que obtendrás mayores beneficios que
los pretextos que te puedas poner para comenzar hoy.
Ayuda a que nuestro país en el tema de
salud, no esté en los primeros lugares a nivel mundial por su alto nivel
de población enferma. ¡Se responsable y actúa ya!
Se
dice que se pasa por tres etapas para lograr el hábito del
ejercicio. Estas son:
Primera etapa:
no se está tan seguro (a) de querer practicar una actividad física, por
lo que se le da largas al asunto... La motivación deberá ser el saber de
los beneficios fisiológicos y psicológicos
que se obtendrán. Esta etapa es la más difícil de pasar, así que mantente firme
en tu propósito.
Segunda etapa es la de
mejoría. El haber logrado metas impuestas, será el impulso para seguir a
la siguiente etapa.
Tercera etapa
deberá ser más motivante continuar con la actividad física, ya que se
habrán visto los resultados del ejercicio practicado.
Es importante
mantenerse y no
aburrirse. Esto se podrá lograr ejercitándose alternativamente, es
decir practicando diferentes actividades que pueden ser en un mismo día,
por semana, por mes o por año que además ayudarán a que siempre la
rutina sea efectiva al no acostumbrar al cuerpo a una sola actividad.
Si
ya estás dentro ¡felicidades! Haber tomado esta decisión mejorará tu salud
considerablemente.
Puntos
importantes que no se deben olvidar:
-
Calentar
el músculo, prepararlo para la actividad física.
-
Al
finalizar el ejercicio estirar para dejar al músculo o músculos en
su tamaño natural.
-
Aprender
la técnica correcta de la ejecución del ejercicio. En el área de
pesas el saber el nombre del implemento
que se utilizará y el músculo a ejercitar. En la práctica de aeróbicos
de salón, saber aterrizar y marcar correctamente los pasos, así se lograrán
mejores resultados y pocas probabilidades de lesionarse a corto o
largo plazo.
-
Acostúmbrate
a inhalar y exhalar correctamente, esto ayudará a oxigenar los músculos
-
Saber
en qué rango de
entrenamiento se está trabajando. Esto quiere decir saber la
intensidad a la que estás ejercitándote para lograr el objetivo que
persigues que puede ser: eliminar grasa corporal, obtener resistencia
o fuerza...
Lo
que siempre deberás tener presente:
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