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Adquiere el hábito del ejercicio:
no abandones la idea de
ejercitarte
Ser constante es la clave para lograr
un hábito y beneficios fisiológicos...
Por Antonia García Gómez*
 Si
has decidido ejercitarte aeróbicamente, tomando clases
en tu gimnasio, no te desanimes a la primera de cambio.
Sucede que cuando eres principiante llegas al salón y
no sabes ni dónde colocarte.
Mi sugerencia es que estés al frente,
o en un lugar cercano al instructor. ¿Por qué? Pues porque así podrás
ver los cambios de movimiento que realizará al ir creando su rutina.
Un buen instructor preguntará antes de iniciar su
clase si hay personas de nuevo ingreso, la respuesta a su pregunta
permitirá conocer el nivel que tienen los alumnos y por consecuencia
sabrá la didáctica a utilizar.
También deberá preguntar e informar que si hay alguna persona con alguna lesión leve, las
precauciones que deberá tomar al realizar la clase o si de plano no la
puede tomar.
Otro punto importante es informar a los
participantes, el objetivo de la clase a impartir así como las
instrucciones a seguir para no lesionarse.
La comunicación es
básica entre el alumno y el instructor.
Inicia la clase
Sigue la clase sin sentirte
fuera de lugar, al principio te costará trabajo, sobre todo, si es la
primera vez que haces ejercicio, no importa, sigue al instructor y no te
desanimes porque no puedas seguirlo en todos sus movimientos. Lo
importante es que los que puedas hacer, los ejecutes correctamente para no
lesionarte.
Si de
vez en cuando te sucede que vas a la
izquierda y el instructor y el resto de la clase a la derecha, es normal,
cuando no se cuenta con coordinación, que no te de pena. El lograr ir a
la par del instructor, lo verás en poco tiempo, si eres constante.
Lo que sí debes de tomar en cuenta es tener la
posición correcta: contraer el abdomen todo el tiempo, inhalar y
exhalar correctamente, ya que si no lo haces te dará el famoso dolor de
"caballo".
Controla tus brazos; si realizas los movimientos como
te los indica el instructor, aprovecharás tu clase. No seas de los
típicos o típicas que parece que tienen flojera de levantar los brazos o
piernas y parecen hilachos sus extremidades. Realiza los movimientos con
un rango de movimiento completo.
El ejercitarte aeróbicamente implica que nunca debe
faltarte el
aire, lo que quiere decir que la necesidad de oxígeno es la misma que
suministras al inhalar, de lo contrario estarás trabajando
anaeróbicamente y por consecuencia el objetivo aeróbico que buscas no lo
obtendrás. Como por ejempl: la pérdida de grasa corporal.
¿Cómo bajar la
intensidad en una clase?
- Si estás elevando los brazos y una
pierna, solamente eleva los brazos o la pierna.
- Si el ejercicio implica trotar, hazlo
paulatinamente hasta donde te sientas cómoda(o)
- Si el ejercicio implica correr, trota.
- Si la coreografía incluye aplausos,
no aplaudas.
- Si la coreografía incluye patadas, no
eleves mucho la pierna
Estos son algunos ejemplos de cómo bajar
la intensidad en caso de elevarse más de lo que requieres para cumplir tu
objetivo. Es importante que tomes en cuenta también que pararse de golpe, puede
ocasionarte una lesión.
Los resultados de tu esfuerzo al ser
constante y ejercitarte por lo menos tres veces a la semana, los verás
reflejados en unos tres meses. Obtendrás beneficios fisiológicos,
además de haber obtenido un hábito, que es lo que se busca, al ser
constante. Que tu cuerpo comience a requerir la actividad física.
Algunos de los beneficios que
obtendrás en este lapso de tiempo:
- Un hábito al ejercicio
- Mejor humor
- Ligereza al realizar tus actividades
diarias
- Coordinación, ya que podrás seguir
al instructor
- Elasticidad
- Pesar unos dos kilos menos
Imagínate subir sin mayor esfuerzo aquellas
escaleras que te parecían eternas...
¡Adelante!, no te detengas por flojera o
por las críticas destructivas de personas que no lográn mantenerse
activas. Ya te fijaste la meta, ahora cúmplela y disfrutarás de un
estilo de vida saludable.
Recuerda que tú decides lo que te conviene
hacer...
Antonia García Gómez
Instructora Aeróbica
Entrenadora Personal, Certificada por Aerobics and
Fitness Association of America (AFAA)
Certificación No: PT#293-5
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