Menor intensidad, mayor tiempo...

Por Antonia García Gómez*

Uno de los problemas graves de salud, no sólo en nuestro país, sino a nivel mundial es la obesidad, la cual se hace evidente por el almacenamiento excesivo de grasa corporal.

Existen varios factores por los que la población padece esta enfermedad pero uno de ellos es el exceso en la ingesta de calorías, las cuales si no son utilizadas por el cuerpo, se van acumulando en éste como tejido adiposo. Por esta razón la persona obesa es voluminosa. Aunado a esto, el ser sedentario, el no practicar una actividad física incrementa la posibilidad de subir de peso.

La modalidad de la danza aeróbica, para la quema de grasa llamada fat burn, consiste en una clase de ejercicio continuo donde se utilizan los grupos musculares mayores en un rango de movimiento completo, una intensidad moderada por un lapso de 40 a 60 minutos. Participar mínimo tres veces a la semana, es lo ideal para lograr la pérdida de grasa corporal. Este tipo de ejercicio además proporciona otros beneficios como son:

• Una baja considerable de las lipoproteínas de baja densidad (grasa/colesterol)
• Adaptación de tu corazón
• Adaptación de tus vasos sanguíneos
• Adaptación de tus pulmones (capacidad pulmonar)
• Capacidad aeróbica
• Coordinación y balance (por ser una clase básica sin complicaciones de coreografía)
• Mejor rango de movimiento en tus ejercicios
• Menor riesgo de lesiones
• Sin problemas de postura
• Mejor transportación de oxígeno
• Colesterol bueno
• Menos dolor muscular / articular
• Retarda el envejecimiento prematuro
• Menores cambios de humor
• Menor estrés crónico
• Menos ansiedad

Recomendaciones:

• Llegar a tiempo a clase, el calentamiento es muy importante porque se prepara a los grupos musculares para una actividad mayor. Si no hay calentamiento puede haber lesión.
• Mantener la postura correcta durante la clase
• Ejecutar bien los ejercicios. Los rangos de movimiento deben de ser completos, sin llegar al dolor. Esto ayuda a quemar más calorías.
• Contraer el abdomen consistentemente durante la clase, ayuda a mantener una posición correcta
• Otro momento primordial es no salir del salón de clases antes de estirar, porque al igual que no calentar, el no estirar los músculos que ejercitaste, los puedes lesionar.

Otras actividades con el mismo efecto...

• Caminata
• Spinning (clase de fondo)
• Natación (nado continuo)
• Baile (baja intensidad y continuo)
• En aparatos: caminadora, escaladora, elíptica, bicicleta... (programa de quema de grasa)

Además...

• Comer balanceadamente (no dejar pasar ningún alimento del día)
• Ingerir por lo menos ocho vasos de agua al día. Al ejercitarse hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

Es muy fácil subir de peso, el bajar el exceso no lo es, por eso sugiero incluir una actividad física diariamente en tu agenda, además de ingerir la cantidad de alimento requerida para las actividades que realices diariamente, no más. De esta manera se logrará tener el peso correcto y por consecuencia menos riesgo de padecer obesidad y otras enfermedades como: diabetes, colesterol alto, hipertensión, por mencionar algunas de las enfermedades degenerativas que ya padece la población mexicana.

¡No hay que esperar a enfermar! La salud es invaluable, y solamente se le pone atención cuando ya no se tiene...

No olvides cuidar tu cuerpo, que es tu casa.

Antonia García Gómez
Editora

Síguenos en Twitter

Nos gustaría saber qué temas deseas encontrar en esta sección. Escríbenos.

otros artículos..