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Ejercicio más alimentación balanceada,
resultado: eliminación de grasa corporal
Ejercítate diariamente y tendrás
una excelente salud. ¡Cuida tu cuerpo, ponlo en movimiento!
Por Antonia García Gómez*
 Abundan en el mercado las cremas, fajas, pociones, dietas
"mágicas" para quemar grasa corporal o para la eliminación
de la celulitis, que es precisamente la acumulación de grasa, en el
tejido adiposo en varias partes del cuerpo, notándose más en piernas
y glúteos.
La realidad es que la utilización de
la grasa corporal
como energía, se lleva a cabo a nivel
celular, siendo irrisorio el pensar que untándote una crema o
poniéndose una faja se logre eliminarla y reducir tallas
instantáneamente.
Te preguntarás cómo sucede este proceso
de eliminar grasa corporal. Bueno, pues cuando requieres de energía para realizar las actividades cotidianas o
practicar algún tipo de ejercicio, se ponen en marcha procesos metabólicos
de tu cuerpo que te proporcionarán esta demanda a
partir de los alimentos que ingeriste y que son transportados por
medio del torrente sanguíneo.
Al requerir energía, tu cuerpo
utiliza primeramente los
carbohidratos por ser los más sencillos de descomponer y continúa
con las grasas las cuales, aunque proporcionan más energía que los
carbohidratos, son más difíciles de procesar, por esta razón el
ejercicio de larga duración es el idea para eliminar grasa corporal.
Por qué se incrementa el peso
corporal
- Subes de peso cuando tu ingesta de alimentos es mayor a la
que requieres, el sobrante se almacena en el cuerpo día a día.
- Ingerir mayor cantidad de
grasas de las que requiere el cuerpo, el sobrante se acumula en
el tejido adiposo
- La ingesta desordenada de
carbohidratos
- Ser sedentario (a)
- Padecimiento de alguna
enfermedad
Recomendaciones para bajar de
peso
- Consulta el
Plato del Bien Comer y guíate para
mejorar tu alimentación
- Revisa tu ingesta diaria y
comienza por eliminar paulatinamente el exceso de alimento que estés
consumiendo, de cada grupo alimenticio
- Evita la comida "chatarra"
- Si quieres una alimentación de
acuerdo a tus necesidades diarias consulta a un nutriólogo.
- Incluye el ejercicio diario. Se ha comprobado que el ejercicio aeróbico, es el
recomendable para eliminar grasa corporal practicándolo de tres a cinco
veces por semana a una intensidad moderada y por periodos largos. Este
tipo de ejercicio además de ayudar a la
eliminación de grasa corporal, proporciona beneficios fisiológicos a
largo plazo que se notan en tu salud y bienestar.
Qué pasa, me ejercito y no logro
mis objetivos...
Si practicas ejercicio aeróbico y no has logrado
bajar de peso, tal vez no la
estés realizando correctamente. ¿Cómo es esto? Puede suceder que
parte de tu rutina aeróbica la estés haciendo
anaeróbica. Recuerda que el ejercicio aeróbico requiere de oxigeno
esto quiere decir que la demanda es igual al suministro y debe de ser
continuo a una intensidad moderada.
Es importante mencionar que para
eliminar grasa corporal debes mantener la intensidad de tu ejercicio
aeróbico en un 75% de tu ritmo cardiaco.
Sugerencias para realizar el
ejercicio aeróbico correctamente:
Ten a la mano tu tabla de
intensidades para saber a qué intensidad trabajas cada vez, además
de ir viendo tus mejoras en cuando a resistencia cardiovascular.
Como el ejercicio aeróbico
debe de ser continuo, no te pares cuando te estés ejercitando.
En el momento que sientas que
te falta el aire, baja el ritmo paulatinamente y continua a esa
intensidad, no te pares de golpe.
Inhala y exhala, esto te
ayudará a oxigenar tus músculos.
No olvides hidratarte antes y
durante el ejercicio, si te falta hidratación no rendirás...
Te recuerdo...
Tu salud y bienestar dependen de ti,
así que pon manos a la obra, o mejor dicho, pon en movimiento a tu
cuerpo y a eliminar lo que éste no necesita.
El combinar el ejercicio
con la alimentación balanceada es la mancuerna perfecta para
mantenerte saludable.
Asistir con el médico
periódicamente es recomendable para evitarte desagradables
sorpresas...
Cuida tu cuerpo, que es tu
casa...
Antonia García Gómez
Editora
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