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Música
¡Motivante para todo tipo de clase!
La finalidad de la música en
una clase aeróbica es proporcionar una secuencia lógica
para los ejercicios, el tipo de música que seleccione el
instructor afectará directamente en tu ánimo. Es importante
que la música sea física y mentalmente
motivadora. El ritmo de la música que se mide en Beats Por
Minuto (BPM).
Para una fase aeróbica
se toma en cuenta el nivel de condición física del
participante y la modalidad del ejercicio, ya
sea hi-low, bajo impacto, trabajo con pesas, step etc.
Otra
consideración importante, la música debe permitir realizar los ejercicios con un rango total de movimiento,
por lo que para una fase aeróbica, por ejemplo, para una clase de hi-low la velocidad de
la música deberá ser de 130
a 155 beats por minuto.
Un instructor capacitado sabe a que
velocidad deberá trabajar su clase, y también se da cuenta el nivel de
condición de los participantes, pero, si participas en una
clase donde la música va a mayor velocidad que no te permite realizar un
rango total de movimiento, te puedes lesionar. No
tengas miedo en comentarle al instructor que es demasiado rápida para ti.
Recuerda, cuida
tu cuerpo, que es tu casa...
Para cada tipo de clase, los BMP serán
diferentes. No será lo mismo el ritmo de la música para eliminar grasa,
o una clase de hi-low, o P.u.m.p, por mencionar algunas modalidades del
ejercicio aeróbico.
A continuación
te presentamos una lista de clases con los ritmos de música
recomendados para cada una. Algunas de estas actividades que se
enlistan se siguen impartiendo en algunos gimnasios con este nombre o
con otros equivalentes.
- Hi-Low: 130
a 155 beats por minuto. El ritmo que escucharás está a 148
bpm.
- Step: 118 a
122 beats por minuto (126 beats por minutos para gente con
habilidad).
- P.u.m.p.:
120 a 130 beats por minuto.
- Box aerobic's:
130 beats por minuto.
- Intervalos:
fase recuperación 130 beats por minuto, fase anaeróbica
150 beats por minuto.
- Estaciones:
130 beats por minuto.
- Circuitos:
130 beats por minuto.
- Hi-Low Salsa:
145 a 130 beats por minuto.
- Fat Burn:
145 beats por minuto.
- Body Sculp:
145 a 120 beats por minuto.
- Sports Moves:
130 a 155 beats por minuto.
- Spining:
los beats por minuto es según el objetivo cardiovascular de
la clase.
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Fecha de
actualización: 9/mayo/2011
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