Modalidades

El ejercicio aeróbico ha ido modificándose debido a las necesidades que se han presentado en el tiempo que lleva practicándose. A continuación te enlistamos algunas las diferentes clases, o modalidades, que puedes tomar, así como el objetivo de cada una de ellas:

High-low (alto y bajo impacto): El objetivo de la clase es mantener una intensidad moderada combinando ejercicios de alto y bajo impacto. Su característica principal es que cuando se realizan los ejercicios de alto impacto, los pies pierden momentáneamente el contacto con el piso.

Low-impact (bajo impacto): Como en el caso de high-low, el objetivo es mantener una intensidad moderada pero realizando ejercicios de bajo impacto, en esta modalidad podrás utilizar mejor los brazos ya que no tendrás ejercicios de alto impacto. Su característica es que un pie siempre debe estar en contacto con el piso. Esta clase es recomendable para todos aquellos que se inician en esta rama del ejercicio.

Step: El objetivo es mantener una intensidad moderada utilizando una herramienta llamado banco, donde subirás y bajarás como si fuera un escalón. Es recomendable que si estás pasado o pasada de peso, no tomes este tipo de clase, ya que aumentas el ritmo cardiaco al subir al banco, lo ideal es que bajes unos kilos y después participes en ellas.

Intervalos: Es una clase de alta intensidad y solamente puedes tomar una por día. El objetivo de esta modalidad es fortalecer al corazón, y lograr así una mejor condición física. Una de sus características es trabajar anaeróbicamente y un periodo de recuperación activo. Esta clase se recomienda tomar cuando ya has adquirido una aptitud aeróbica, o sea, que has mejorado tu condición física.

Fat burn: Esta modalidad se recomienda cuando quieres perder los kilos que te sobran, ya que se debe de trabajar a una intensidad moderada y sostenida, esto quiere decir que no debes parar en tu clase, debes de seguir las indicaciones del instructor y sólo así podrás obtener los resultados que pretendes.

Body Sculpt: Es una clase estructurada de tal manera que puedes combiar lo aeróbico con lo anaeróbico. ¿Cómo es esto? La mitad de la clase podrá ser de high-low, step o bajo impacto. La segunda fase es cuando utilizas implementos tales como mancuernas, pelotas y ligas.

Sports: En esta clase trabajarás anaeróbicamente ya que su estructura es una metáfora de algunos deportes como bolibol, básquetbol, fútbol, tenis, según la creatividad del instructor. Es una clase muy divertida.

Estaciones: Se prepara la clase formando grupos con los participantes con la finalidad de poner varias estaciones. El ejercicio puede ser aeróbico, o anaeróbico, según el objetivo que explique el instructor.

PUMP: La clase se enfoca al tono y fuerza muscular.

Ola: Es una clase de velocidad variable, el trabajo es anaeróbico. 

En esta sección:

 

Sitio elaborado en colaboración con mca.virtual, s.a. de c.v.
México, 1999-2000

arriba