Modalidades
La actividad física aeróbica ha ido modificándose debido a las
necesidades que se han presentado en el tiempo que lleva practicándose.
A continuación te enlistamos algunas de las diferentes clases o
modalidades que puedes practicar en un club o gimnasio, así como el objetivo de cada una
de ellas:
Body Sculpt:
Es una clase estructurada de tal manera que puedes combinar lo
aeróbico con lo anaeróbico. ¿Cómo es esto? La mitad de la
clase podrá ser de high-low, step o bajo impacto. La segunda
fase es cuando utilizas implementos tales como mancuernas,
pelotas y ligas.
Fat burn:
Esta modalidad se recomienda cuando quieres eliminar grasa
corporal, ya que se debe de trabajar a una intensidad moderada
y sostenida, esto quiere decir que no debes parar en tu clase,
debes de seguir las indicaciones del instructor y sólo así
podrás obtener los resultados que pretendes. Tres clases a la
semana, excelente para lograr tus objetivos.
High-low (alto y bajo impacto):
El objetivo de la clase es mantener una intensidad moderada
combinando ejercicios de alto y bajo impacto. Su característica
principal es que cuando se realizan los ejercicios de alto
impacto, los pies pierden momentáneamente el contacto con el
piso.
Intervalos:
Es una clase de alta intensidad y solamente puedes tomar una por
día. El objetivo de esta modalidad es fortalecer al corazón, y
lograr así una mejor condición física. Una de sus características
es trabajar anaeróbicamente y un periodo de recuperación
activo. Esta clase se recomienda tomar cuando ya has adquirido
una aptitud aeróbica, o sea, que has mejorado tu condición física.
Low-impact (bajo impacto):
Como en el caso de high-low, el objetivo es mantener una
intensidad moderada pero realizando ejercicios de bajo impacto,
en esta modalidad podrás utilizar mejor los brazos ya que no
tendrás ejercicios de alto impacto. Su característica es que
un pie siempre debe estar en contacto con el piso. Esta clase es
recomendable para todos aquellos que se inician en esta rama del
ejercicio.
Spinning o cycle.
Es una técnica de entrenamiento indoor
(en interior), basado en una bicicleta de competición.
Este entrenamiento ha
sido diseñado para llevar a cabo un completo trabajo de tonificación de
la estructura muscular de todo el cuerpo y “sin distinción de edad” en
forma segura, desafiante y divertida. Básicamente son cuatro las formas
de entrenamiento:
-
Endurance: entrenamiento
cardiovascular,
-
Strenght: Entrenamiento que
mejora la capacidad del organismo para generar mayor fuerza muscular
durante entrenamientos intensos de larga duración
-
All Terrain: Entrenamiento a
través de intervalos que combinan resistencia, fuerza y potencia
-
Race Day: Clase especial,
recomendada para alumnos con un nivel avanzado, en la que cada
instructor dará las especificaciones correspondientes para ese día
de entrenamiento
Sports:
En esta clase trabajarás anaeróbicamente ya que su estructura
es una metáfora de algunos deportes como voleibol, básquetbol,
fútbol, tenis, según la creatividad del instructor. Es una
clase muy divertida.
Step: El objetivo es
mantener una intensidad moderada utilizando una herramienta
llamado banco, donde subirás y bajarás como si fuera un escalón.
Es recomendable que si estás pasado o pasada de peso, no tomes
este tipo de clase, ya que aumentas el ritmo cardiaco al subir
al banco, lo ideal es que bajes unos kilos y después participes
en ellas.
Estaciones:
Se prepara la clase formando grupos con los participantes con la
finalidad de poner varias estaciones. El ejercicio puede ser aeróbico,
o anaeróbico, según el objetivo que explique el instructor.
PUMP:
La clase se enfoca al tono y fuerza muscular.
Ola:
Es una clase de velocidad variable, el trabajo es anaeróbico.
Zumba. El programa de Zumba®
es una fusión de ritmos latinos. El entrenamiento se compone de
rutinas que intercalan ritmos rápidos y lentos con ejercicios de
resistencia, con esta combinación se tonifica y esculpe el cuerpo
quemando calorías.
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