Modalidades
Fatburn, beneficios de un ejercicio
frecuente y continuo
Hay pocas dudas de que un programa consciente de actividad física,
especialmente el ejercicio aeróbico, incrementará la ayuda a tu bienestar. Existen
muchas evidencias que el ejercicio frecuente y continuo puedas disfrutarlo toda la vida,
ya que esto te ayudaría a llevar una mejor calidad de vida evitando los efectos de las
enfermedades degenerativas, además de lograr cambios fisiológicos muy notables en tu
organismo:
ejemplo:
- Una baja considerable de las lipoproteínas de baja densidad (grasa/colesterol)
- Adaptación de tu corazón
- Adaptación de tus vasos sanguíneos
- Adaptación de tus pulmones (capacidad pulmonar)
- Capacidad aeróbica
- Coordinación y balance (por ser una clase básica sin complicaciones de
coreografía)
- Mejor rango de movimiento en tus ejercicios
- Menor riesgo de lesiones
- Sin problemas de postura
- Mejor transportación de oxigeno
- Colesterol bueno
- Menos dolor muscular/articular
- Retarda el envejecimiento prematuro
- Menores cambios de humor
- Menor estrés crónico
- Menos ansiedad
La mayoría de los expertos consideran que los mejores ejercicios aeróbicos son
aquellos que se mantienen durante un largo periodo de tiempo constante logrando que la
intensidad de tu ejercicio sea moderada sin llegar a la fatiga.
Una de las clases con más
ejemplo es la de tatburn teniendo como objetivo principal mantenerte a una Intensidad
favorable durante un periodo largo de tiempo sin que tu organismo presente deuda de oxígeno.
La clase de fatburn si la prácticas con una frecuencia, intensidad y tiempo adecuado
mejorará tu capacidad del trabajo de tu corazón, para maximixar la seguridad de tus
ejercicios deberás tomar ciertas precauciones antes y después de hacer tu clase:
Lineamientos:
- Instrucción previa
- Calentamiento 10-12 min.
- Fase aeróbica (estado estable) 40-45 min.
- Enfriamiento 5min.
- Ejercicios de tono muscular (opcional)
Instrucción previa del objetivo de la clase:
Explica el objetivo de tu clase y los beneficios a obtener si logran mantener el
ritmo cardíaco estable durante toda la clase o el ejercicio aeróbico que estén
realizando, uno de los ejemplos que más gusta de escuchar a la mayoría de gente es la
perdida de grasa corporal, que es uno de los más notables objetivos de está clase. Así
que apóyate en esto para no parar hasta el final de tu clase.
Calentamiento adecuado:
un calentamiento adecuado puede prevenir un daño a los músculos esqueléticos,
a los tejidos conectivos y al corazón.
Enfriamiento suficiente:
el enfriamiento suficiente te ayudará a lograr que tu presión sanguínea haga
su recorrido sin mayor esfuerzo y así evitar algún desmayo, mareo o hasta un paro
cardíaco.
Intensidad idónea (estado estable):
cuando el suministro y la demanda de oxígeno son equivalentes. Después de 3 a
4 min. el consumo de oxígeno, alcanza el nivel adecuado para satisfacer la demanda de oxígeno
de los tejidos ,el ritmo cardiaco, el gasto cardiaco y la ventilación pulmonar alcanzan
niveles más o menos constantes.
Utilizar la técnica más que la coreografía:
Sencillamente es importante lograr que tu clase mantenga siempre un estado
estable así que los movimientos o ejercicios aeróbicos que elijas deberán estar bien
balanceados y lo más sencillos posible para ser entendible y fluida, por lo tanto el
utilizar coreografía complicada evitaría lograr este objetivo.
Deuda de oxígeno:
Cuando la demanda y el suministro de oxígeno no son equivalentes, evitando
proveer a tu organismo la energía suficiente para regresar a su condición y recuperarse.
Así que deberás evitar sentir la necesidad de oxígeno en tu clase de fatburn, esto lo
podrás lograr manejando bien la intensidad de tu clase.
Velocidad adecuada de la música:
130/140 beats por minuto
Factores que afectan la intensidad en una clase de fatburn:
- Bajo impacto en combinación con alto impacto logrando un balance de intensidades
- Utilizar músculos largos (desplazamientos largos)
- Elevar tus brazos por encima de tu cabeza
- Cambios de centro de gravedad
- Aplausos
- Tensión muscular
Gustavo Cámara
Instructor aeróbico
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