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Ejercicio
y pérdida de peso
Disminuir
calorías e incrementar la actividad física te ayudará a perder grasa
corporal...
Por
Nutrición
Grupo Bimbo*
 Es
común oír a las personas que quieren reducir unos “kilitos de más”.
Lo recomendable es alcanzar el peso adecuado, de esta manera mantendrás
un buen estado de salud y lucirás mejor.
La
combinación para lograrlo es disminuir las calorías que se consumen y
aumentar la cantidad de ejercicio, de esta manera el cuerpo recibe menos
energía de la que necesita pero al mismo tiempo demanda más, por lo
que utiliza la grasa acumulada del cuerpo como fuente de energía y así
se disminuye el peso.
La
alimentación se debe basar en el Plato del Bien Comer,
seleccionando alimentos de los tres grupos: verduras y frutas,
cereales, y leguminosas y alimentos de origen animal. Consulta nuestra página
www.nutriciongrupobimbo.com
para ampliar esta información.
Es
importante hacer
pequeñas y paulatinas modificaciones en nuestra alimentación. Se puede
perder una mayor cantidad de peso si se sigue una dieta baja en grasa
y no sólo restringiendo la cantidad de calorías. Por lo que
podemos seleccionar alimentos más ligeros, con menos grasa y calorías
como:
Frutas
y verduras que contienen fibra y ayudan a tener una sensación de
saciedad (zanahorias, manzana, sopas y jugos de verduras).
Preferir
los cereales integrales y con una menor cantidad de calorías como el Pan
Integral Bimbo Light.
Leche
o yogurt descremados, o quesos frescos como el panela o cotagge.
Botanas
como palomitas sin mantequilla, gelatina sin azúcar o Barras Natura
Bimbo que están elaboradas con granos enteros, son buenas opciones
para comer a media mañana o media tarde.
En lo que se refiere
al ejercicio, para lograr un efecto en la pérdida de esos “kilos
extras”, la recomendación de actividad física es de 60 a 90 minutos
al día. Se recomienda empezar con la cantidad mínima de 25 a 30 mins/día;
y preferentemente realizar un ejercicio aeróbico como correr, nadar o
andar en bicicleta.
Recuerda consultar a
un especialista o nutrióloga para conocer la cantidad de calorías y
ejercicio que debes realizar, ya que de esta manera tendrás un plan
individualizado de acuerdo a tus características y necesidades para
reducir de peso y lograr un buen estado de salud.
*Nutrición
Grupo Bimbo
www.nutriciongrupobimbo.com
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