|
Contra
el colesterol
Dos
armas a tu favor, el ejercicio y la alimentación balanceada...
Por
Nutrición
Grupo Bimbo*
 Un
estilo de vida saludable que incluye una alimentación correcta y la práctica
diaria de actividad física, es una de las mejores estrategias para
prevenir muchos
padecimientos como la hipertensión, alteraciones en los niveles de
colesterol y glucosa e incluso la obesidad.
En
busca del colesterol bueno
El
colesterol construye nuevas células y repara las dañadas, además
es indispensable para la formación de las membranas celulares, hormonas
(estrógenos, progesterona y testosterona), bilis y vitamina D. Pero la
elevación del colesterol total por encima de 180 mg/dl aumenta el
riesgo de enfermedad cardiovascular.
Es
importante que sepas que adicional al colesterol total, existen dos
tipos de colesterol que debes tomar en cuenta:
Colesterol
malo o LDL.
Se eleva mediante el consumo excesivo de alimentos de origen animal
altos en grasa como huevo, productos lácteos enteros y carnes rojas. Es
“malo” porque se deposita en las arterias, lo que aumenta el riesgo
de sufrir una enfermedad cardiovascular. Mantener un nivel de colesterol
LDL por debajo de 100 mg/dl protegerá a tú corazón.
Colesterol
bueno o HDL.
Evitar que el colesterol malo se pegue a las células y provoque daños
en nuestro cuerpo. Se recomienda que los hombres mantengan un nivel
mayor de 45 mg/dl y mujeres un nivel mayor de 50 mg/dl de colesterol
HDL.
Cinco
reglas de oro para fortalecer el corazón
1.
Menos estrés.
Práctica yoga o ejercicios de respiración cuando menos 10 minutos al
levantarte y otros 10 minutos antes de ir a dormir.
2.
Procura no desvelarte.
Dale la oportunidad a tu cuerpo de descansar, de tener un sueño
reparador para recobrar tu energía para el siguiente día.
3.
Ejercicio moderado.
Realiza
por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de tres a seis veces por
semana, puedes salir a caminar, andar en bicicleta, subir las escaleras
o practicar tu deporte favorito.
4.
Cuida
el tipo de grasa que consumes
- Incluye
en tu alimentación grasas monoinsaturadas (aguacate, aceite de
oliva) y alimentos con Omega 3 (linaza, salmón). Estos alimentos
disminuyen el colesterol “malo” e incrementan el “bueno”.
- Consume
productos de origen animal bajos en grasas (productos lácteos
descremados y carnes sin piel), además cuida los métodos de cocción
que utilizas, prefiere asado, a la plancha, al vapor (limita el
frito y capeado).
5.
Aumenta tu consumo de fibra
Consume
verduras y frutas en cada comida, incluye dos veces a la semana
leguminosas (frijol, lentejas), además selecciona derivados de cereales
que contengan fibra como la Línea
Doble Fibra Bimbo.
Ahora
que ya sabes que la alimentación saludable y el ejercicio constante son
dos armas contra el colesterol, ¡no dudes en utilizarlas!
*Nutrición
Grupo Bimbo
www.nutriciongrupobimbo.com
Nos gustaría saber qué temas deseas
encontrar en esta sección. Escríbenos.
otros
artículos...
|
En esta sección:
