Llega a la meta, hidratarte te ayudará

Es importante ingerir el líquido necesario para no fatigarse por deshidratación...

Por Montserrat Atisgárraga*

El sudor es el mecanismo que ayuda a regular la temperatura del cuerpo, esta perdida está influida por factores como la temperatura corporal, esfuerzo físico y condiciones atmosféricas, así que una adecuada hidratación es clave para mantener un buen rendimiento. 

Antes del ejercicio

Medio litro de líquido antes de ir a dormir la noche antes de la competencia, por lo menos otro ½ litro al levantarse en la mañana para garantizar el equilibrio de líquidos en el cuerpo. 

Posteriormente se deberá beber de ½ litro a 1 litro aproximadamente, 1 hora antes  del evento y de ¼ a ½ litro 20 minutos antes. 

Durante el ejercicio

Los atletas deben de empezar a tomar líquidos antes del ejercicio y en intervalos regulares durante el mismo, para reemplazar toda el agua que se pierde a través del sudor y lo ideal es hacerlo de 1 vaso a 2 vasos cada 15 o 20 minutos (o en cada estación durante la carrera) 

Se recomienda que los líquidos estén más fríos que la temperatura ambiente (entre 15-22ºC) y que tengan buen sabor para incrementar el deseo a beber y promover que el reemplazo de líquidos sea suficiente  

Después del ejercicio

Lo ideal es tomar líquidos ricos en azúcares (sobre todo en glucosa) ya que además de ayudar a establecer el equilibrio de líquidos en el cuerpo, los azúcares contenidos en el líquido vuelven a abastecer las reservas de carbohidratos perdidos durante la carrera de una manera rápida. 

¿Qué pasa si me hidrato?

• Mantengo el volumen de líquidos y electrolitos en equilibrio

• Retraso la fatiga

• Tengo un óptimo rendimiento

• Evito síntomas como calambres, mareos enrojecimiento de la piel, nauseas entre otros 

¿Qué pasa si no me hidrato?

•  Provocaré deshidratarme y mi sangre se hará cada vez más espesa, siendo más difícil el transporte de oxígeno y glucosa hacia las células

•  Me fatigaré pronto

•  Mi cuerpo se sobrecalentará y sudaré en exceso tratando de bajar la temperatura corporal

• Tendré calambres, mareos, visión borrosa, náuseas y falta de coordinación

Nutrióloga Montserrat Astigárraga Serra

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