Tips prácticos para subir de peso
 en masa muscular  

Al hablar de dietas, la mayoría de las personas pensamos que significa hacer un plan de alimentación para  bajar de peso, lo cual no siempre sucede. Existen muchos tipos de dietas uno de estos casos sería el seguimiento de una dieta para subir de peso.

A continuación algunos consejos para subir de peso: 

•  Haz el ejercicio de pesas de forma constante con peso moderado y pocas repeticiones, haciéndolo lentamente. Esto te ayudará a subir masa muscular y no masa grasa

• Consume licuados energéticos: por ejemplo licúa la leche con fruta como mamey o mango y agrégale, avena, trigo y miel

• Puedes consumir más porciones de cereal consumiendo tortillas de harina en vez de las de maíz

•  El aguacate es muy energético así que puedes consumir gran cantidad de calorías en un aguacate completo 

•  Puedes desayunar hot- cakes con mantequilla y miel esto es muy buena fuente de energía 

•  Puedes consumir cereal con azúcar o chocolate agregado 

• Toma jugos de frutas, de esta manera llegarás a consumir más energía en menor volumen 

•  El aumentar la cantidad de energía, no quiere decir que consumas los alimentos  grasosos o muy condimentados, ya que esto solo te provocará malestar estomacal y quizá hasta un aumento de masa grasa. 

• Debemos de incrementar los cereales y las fruta, además en menor proporción el consumo de las proteínas sin embargo, estas también deben de ser parte importante. 

• Toma agua suficiente antes, durante y después del ejercicio 

•  Utilizar aderezos y preparaciones altas en calorías como gratinados o empanizados. 

• Se puede recomendar el uso de complementos o bebidas energéticas  como malteadas y batidos.

Montserrat Astigárraga Serra
Nutrióloga nutriologa@aerobicos.com.mx

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