Esta enfermedad se puede prevenir ingiriendo suficiente fibra, agua y ejercitándose...

Por Montserrat Atisgárraga Serra*

Actualmente, debido a que la alimentación es cada vez más pobre en fibra y más rica en azúcares y grasas, el estreñimiento es algo común. Si esto se combina con  una vida sedentaria y un muy poco consumo de agua al día, este padecimiento se acrecentará aún más.

La fibra dietética insoluble (como la contenida en los cereales integrales)  aumenta el bolo fecal junto con el agua y mejora su paso a través del intestino, ya que si el bolo fecal es duro y con poca agua, no podrá pasar fácilmente y esto la mayoría de las veces provoca hemorroides. Esa es la razón por la que es necesario un adecuado consumo de fibra (aprox. 30g al día) y de 8-12 vasos de agua por día.

Se puede aumentar el consumo de fibra consumiendo una mayor cantidad de frutas y verduras que además son excelentes fuentes de vitaminas y minerales.

Un factor clave para combatir el estreñimiento es el ejercicio. El realizar ejercicio de tipo aeróbico como correr, andar en bicicleta o nadar, aumentan los movimientos peristálticos del intestino, ayudando a tener una correcta evacuación.

Por último cabe mencionar que un masaje  dibujando un medio círculo en el abdomen hecho con los dedos índice y anular, sería una gran ayuda a mejorar los movimientos intestinales. A continuación se nombran algunos alimentos con alto contenido de fibra: